ale bcaa

[...] uniesionymi w górze 30x 22x 20x Spięcia brzucha na maszynie 15x75kg 15x75kg 20x60kg Unoszenie kolan do klatki piersiowej 12x 8x 8x Odczucia: Głowa zawalony problemami, ale trening trzeba zrobić! Triceps dzisiaj dobrze styrałem, na wszystkich ćwiczenia czułem go bardzo dobrze. Biceps, dzisiaj najlepiej czułem seria łączoną modlitewnika [...]

[...] miałem magiczny przypływ moc i ciężary poszły w górę, na ostatniej serii padłem- nie zrobiłem 10 powtórzenia, na szczęście są blokady xD Przysiad tylni poszedł poprawnie,ale obawiałem się ostatniej serii, bo robiłem ją bez asekuracji-jednak żyję. Łydki dzisiaj zrobiłem na 100%, nawet zrobiłem sobie dodatkową serie. Brzuch przećwiczony na [...]

[...] byłem zobaczyć „przyszłe” swoje mieszkanie, które kombinuje żeby kupić, wszystko się wydłużyło, po prostu straciłem poczucie czasu. Dzisiaj miały być plecy+dwugłowe uda, ale zabrakło mi czasu. Kończąc ćwiczenia robiłem jedna serie danego ćwiczenia, łączyłem ją z pierwszą kolejnego, szybko i sprawnie poszło, lecz ostatnie 2 ćwiczenia było w [...]

[...] co i jak. Po treningu siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Mierzyłem się dzisiaj pas 83 cm , dawno tyle nie miałem, a waga wskazuje 88kg. Choć wizualnie nie widzę poprawy, ale znajomy który nie widział mnie 1 miesiąc, powiedział że sprogresowałem- niby trener personalny to powinien być obiektywny xD [...]

[...] plecy, więc zrobiłem troszkę mniej powtórzeń na allahach i plankach. Po treningu niestety tylko 20min cardio w tętnie 138-142. Byłem oglądać samochód i zakupiłem sobie ,ale musiałem troszkę pojeździć po sprzedawcach... /SFD/Images/2016/2/21/406fb13b41a34b3cb6d62060cf898520.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed [...]

[...] głowę, zrobiłem ściąganie na wyprostowanych ramion z góry do brzucha w drop secie. Biceps też ładnie poszedł na modlitewniku w pierwszej serii zrobiłem zbyt mały obciążeniem,ale za to na ostatniej do załamania mięśniowego i jeszcze robiłem dodatkowe powtórzenia stojąc ,gdy zabrakło siły lekko zarzucałem sztangę i wolne opuszczałem- te ostatnie 4 [...]

[...] cardio w tętnie 138-145 35min ledwo co dałem radę, gdy wróciłem do domu, zjadłem i od razu kima na 20min,a w pracy chodzący trup i głodny. Jutro robię ładowanie węglami, ale po treningu. To będzie wielki cheat meal , zobaczymy jak organizm zareaguje i pewnie kolejne będę składy się z węgli złożonych. Jutro plecy+dwójki+brzuch. Dzisiaj [...]

[...] przyszedł trójboista –koleś chyba z 200kg na klatę miał i musieliśmy sobie pożyczać ciężary, gdyż przy rack pullu mi już zabrakło. Co trening opuszczam stojaki o -1 oczko, ale nadal się boją mc klasyka. Bardzo szybko dzisiaj zrobiłem trening, jeśli chodzi mi o czwartkowe 70-75min i cardio 35min tętno 138-145, co raz trudniej mi jest dobić [...]

Obserwuje :) Smalec w diecie, to jest :-)) tani, tzn wytapiany ze słoniki xD /SFD/Images/2016/3/10/50820264dbe64645adc688277e3de2ab.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 8x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x72kg 6x79kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg 15x31kg [...]

[...] do południa, mega dobry treningi. Zaj**ista pompa mięśniowa, dzisiaj zmieniłem 2 ćwiczenie, zamiast V do klatki ,zrobiłem szeroko drążkiem do klatki –mniejszy ciężar, ale fajnie podziałało, cały trening wyszedł 35-40min+ 40 min cardio w tętnie 140-145. Niestety wczorajsze ładowanie odbiło się na mojej „formie” troszkę jestem zawiedzony [...]

[...] uniesionymi do góry x3 Odczucia: Dzisiaj z rana latałem po sklepach, ogólnie po mieście. Trening zaj**isty , wydaje mi się że z moją techniką na siadach jest co raz lepiej, ale oczywiście rozciągam się i rolluje. Dzisiaj zamówiłem roller i piłeczkę lacrosse. Cały trening siłowy trwał 65min, później cardio w tętnie 144-147 przez 40min i około [...]

/SFD/2016/11/11/b76e22ac212b4f3788ad9456d21a2574.jpg /SFD/2016/11/11/7d4991dcec5c4ec9ad09cdfaf02f4f4d.jpg Odczucia: Dzisiaj trening z koleżanką, dlatego taki długi, ale też nieźle się skatowałem. Później szama i drzemka, teraz czas na relax ! https://www.youtube.com/watch?v=WJizPQV98kU&feature=youtu.be [...]

/SFD/2016/11/12/e0d0122f383842fa84eadc022f989e81.jpg /SFD/2016/11/12/c4387105aea44f448ad3e9cc74b5d4aa.jpg Odczucia: Dzisiaj mały teścik, dodałem 3g AAKG i 2g cytruliny, śniadanie bez węgli,czyli C-6 wraz z olejem kokosowym i poszedłem na trening łap! Ale pompa od pierwszej serii, bardzo dobrze mi się ćiwczyło . [...]

[...] Odczucia: Od razu z pracy na siłowonie, dzisiaj specjalnie sobie lekko wydłużyłem trening, zarzuciłem na wyciskanie wąsko ciut większe ciężary,ale przy tabacie zaczął znowu pobolewać mnie bark…pewnie od jutra zmienię dietę ,tzn wyrzucę c-6 z olejem, a dodam jajca. /SFD/2016/11/17/49ea919527eb4d0ebaf75c9684afb0d7.jpg [...]

[...] /SFD/2016/11/21/4ea787bb794e4d1ab48fa4204c188017.jpg Odczucia: Dzisiaj na treningu elegancka pompa, szczególnie na unoszeniach ! Triceps poszedł troszkę słabiej, ale trening uznaje za udany! /SFD/2016/11/21/51dc4f5852424458a8678316765a3eed.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Bolic 3g [...]

/SFD/2016/11/22/fbb2f2cdea5d48d7be7aeafcb66e365b.jpg /SFD/2016/11/22/50770286ff58429498721a91e0ba9116.jpg Odczucia: Trening po pracy, ale dzisiaj byłem masakrycznie zmęczony, nawet jak poszedłem spać przed siłownią. Pewnie to przez brak kawy, choć pije dużo herbaty zielonej która też zawiera kofeinę,lecz wiadomo że znaczniej mniej niż kawa.. [...]

[...] Odczucia: Trening na innej siłowni, pobawiłem się na klatę i pobiłem swój rekord 115g x 3 powolne i dokładne ruchy, nie ma czym się szczycić ,ale swój rekord pobiłem-pewnie dlatego że rzadko robię to ćwiczenie xD https://www.youtube.com/watch?v=_ieYdaAxKvY&feature=youtu.be [...]

odpusc BCAA opcje w dnt, lepiej daj 20g w dt Rozpisałem tam BCAA DT 10g przed i PO :) ale skoro mozna odrzucić w DNT bo nie jest potzrebne to wywale A reszta ok czy coś jeszcze pasuje dodac odjac??

[...] zza karku lub wyciskanie z przed klatki na smithcie.Po tym przetestowałem sobie unoszenie sztangi do klatki na smithcie leżąc na ławce i nawet fajnie czułem tylne aktony ale też czułem pracę czworobocznych-czyli nie dla mnie,ale na wstępne zmęczenie do unoszeń hantli w opadzie tułowia jak znalazł. Każdą serie unoszeń hantli na boki kończyłem [...]

[...] przy bocznych i tylnich aktonach. P&P nawet spoko. Miska OK. Pierwszy raz robiłem omleta na patelni nie dość że kwadratowej to jeszcze grilowej %-) Wizualnie nawet fajnie ale ciężko to ogarnąć w praktyce :-)) Kcal trochę mniej niż planowo. Tak chyba już zostanie Dodatkowo kolejne ładowanie to już będzie bez takich ilości tłuszczu. W planach na [...]